Kas ir uztura bagātinātāji un kāpēc tie jālieto?

Pievienoja Aug 28, 2015

Organisma optimālai funkcionēšanai, veselībai un labai pašsajūtai ir nepieciešamas dažādas vielas un vitamīni. Perfektā gadījumā viss nepieciešamais tiek uzņemts ar veselīga un sabalansēta uztura palīdzību. Diemžēl ne vienmēr tas ir iespējams, tāpēc tiek lietoti uztura bagātinātāji, kas nodrošina cilvēka organismu ar tieši tām vielām, kuras dažādu iemeslu dēļ nav iespējams uzņemt ar ēdienu.

Uztura bagātinātāji ir pārtikas produkti, kas domāti, lai papildinātu savu uzturu. Iemesli, kāpēc tas ir nepieciešams, ir dažādi. Viens no tiem ir sezonalitāte – augļi un dārzeņi ir viena no svarīgākajām pārtikas grupām, kas cilvēkam ikdienā ir jāuzņem lielā daudzumā un daudzveidībā. Taču Latvijas klimatiskie apstākļi neļauj visu cauru gadu ražot šos pārtikas produktus pietiekamā daudzumā. Eksportētie augļi un dārzeņi bieži vien ir pilni ar dažādām ķīmiskām vielām, kas veselībai par labu noteikti nenāk. Līdz ar to šādos gadījumos iespējams lietot uztura bagātinātājus, kas periodiski var aizstāt kādus ikdienas lietošanā nepieciešamos produktus. Tomēr ļoti svarīgi ir atcerēties, ka uztura bagātinātāji nevar aizstāt kādu pārtikas grupu vai pārtikas produktus ilgstoši! Uztura bagātinātāju lietošanu ietekmē arī katra cilvēka dzīvesveids, stress; tāpat tos mēdz lietot arī, kad kāda no orgānu sistēmām ir pakļauta lielākai slodzei nekā tas ir normālā gadījumā.

Uztura bagātinātāji nav zāles, tāpēc to lietošanai nav tik stingri ierobežojumi. Tomēr ir svarīgi pirms šādu pārtikas produktu lietošanas pirms tam konsultēties ar savu ārstu vai vismaz farmaceitu, kas var dot padomus. Nav nepieciešams lietot uztura bagātinātājus tikai lietošanas pēc – pirmkārt, pārmērīga konkrētu vielu uzņemšana organismā dažos gadījumos var būt kaitīga, var izraisīt alerģiju, otrkārt, kāpēc ir jātērē nauda par uztura bagātinātājiem, ja caur ēdienu jau tiek uzņemts nepieciešamais uzturvielu daudzums? Uztura bagātinātāji ir jālieto atbilstoši savam dzīves veidam un veselības stāvoklim. Piemēram, ja cilvēkam ir ikdienā ļoti daudz jāstrādā ar datoru, tad ieteicams lietot uztura bagātinātājus, kas paredzēti acīm. Lielākoties to sastāvā ir melleņu ekstrakts, kas nozīmē to, ka, ja cilvēks gribētu palīdzēt savām acīm, ēdot mellenes, tad tās būtu jāēd kilogramiem. Protams, ja labi grib, tad tas ir iespējams, taču mellenes ir pieejamas sezonāli, līdz ar to ziemas laikā uztura bagātinātāji tāpat būtu jālieto. Ir arī šāda veida pārtikas produkti, kas domāti atmiņas uzlabošanai, kauliem un locītavām, sirds un asinsvadu veselības uzlabošanai u.c. Taču, kā jau tika iepriekš minēts, noteikti ir jākonsultējas ar speciālistu, lai izvēlētos atbilstīgu uztura bagātinātāju.

Kas ir olbaltumvielas?

Pievienoja Aug 28, 2015

Olbaltumvielas ir vienas no vērtīgākajām vielām, kas ikdienā ir jāuzņem cilvēka organismam. Tās palīdz cilvēka ķermenim aktivizēt dažādus iekšējos procesus, kā arī augt. Olbaltumvielas sastāv no dažādām aminoskābēm, kurām citreiz pievienojas klāt arī citas vielas. Olbaltumvielas bieži vien mēdz dēvēt arī par proteīniem, lai gan šie abi termini nav absolūti sinonīmi. Olbaltumvielas, kuras sastāv no vienas vai vairākām aminoskābēm, ir proteīni, taču, ja klāt ir vēl citas vielas piejaukums, tad olbaltumviela ir proteīds (hemoglobīns). Ikvienam cilvēkam ir nepieciešams uzņemt organismā olbaltumvielas, taču to daudzums gan ir atkarīgs no dažādiem faktoriem – paši svarīgākie ir vecums un cilvēka nodarbošanās (mazkustīgāka darba darītājiem uzņemamais olbaltumvielu daudzums ir mazāks); tāpat arī grūtniecēm ir jāuzņem vairāk olbaltumvielu nekā citiem cilvēkiem.

Olbaltumvielas ikviena cilvēka organismam ir ļoti nepieciešamas, – šo aminoskābju galvenais uzdevums ir apgādāt organismu ar izejmateriāliem, no kā veidojas un atjaunojas dažādas šūnas un audi; tāpat arī olbaltumvielas sniedz nelielu daļa no cilvēkam dienā nepieciešamās enerģijas devas – ja netiek pietiekamā daudzumā uzņemti ogļhidrāti vai taukvielas, tad olbaltumvielas kompensē zudušo enerģijas daudzumu. Olbaltumvielas arī piesaista dažādas vielas, kurām palīdz izšķīst un neļauj nogulsnēties, piemēram, urīnskābi vai holesterīnu; tās arī uztur līdzsvaru starp skābēm un bāzēm. Dažu olbaltumvielu sastāvā ir tādas aminoskābes, kuras obligāti ir jāuzņem ar uztura palīdzību, jo pats organisms šīs vielas nesintezē – tās sauc par neaizstājamajām aminoskābēm.

Caur ēdienu ir jāuzņem tādas aminoskābes kā lizīns, histidīns, triptofāns, treonīns, valīns, arginīns un vēl citas aminoskābes. Dažas no aminoskābēm nepieciešamas augšanas un attīstības procesiem (lizīns, triptofāns), citas nodrošina tādas funkcijas kā urīnvielas veidošanos (arginīns).

Olbaltumvielas ir iespējams uzņemt ar dzīvnieku un augu valsts produktiem, tomēr ne visām olbaltumvielām ir augsta bioloģiskā vērtība. Piemēram, visvairāk aminoskābju ir vistas olās (dzeltenumos), tāpat arī piena produktos (piens, biezpiens). Noteikti uzturā ir jālieto arī kartupeļi, kāposti un rīsi, kā arī soja. Lai uzņemtu pēc iespējas vairāk un dažādākās organismam nepieciešamās aminoskābes, tad floras produkti ir jākombinē ar faunas produktiem. Kopumā gan vairāk ieteicams ēst dzīvnieku valsts produktus – piena produktus, gaļu. Taču svarīgi gan atcerēties, ka, jo liesāka ir gaļa, jo vairāk vērtīgo vielu tajā atrodas; tāpat arī muskuļu audu gaļas gabali ir vērtīgāki. Piemēram, noteikti uzturā ir jālieto truša gaļa, liellopa muguras gaļa, cūkgaļas šķiņķis. Protams, liela nozīme ir arī pārtikas apstrādei – daudz vērtīgāk ir ēst tos pārtikas produktus, kas ir vārīti nevis cepti, jo vārīta gaļa vai zivs daudz labāk asimilējas organismā.

Kas ir ogļhidrāti?

Pievienoja Aug 28, 2015

Veselīga uztura pamatā ir dažādu vielu uzņemšana caur pārtiku, kas palīdz regulēt un aktivizēt dažādu organisma procesu darbību. Viena no svarīgākajām vielām, kas ikdienā ir jāuzņem diezgan lielā daudzumā, ir ogļhidrāti, kas ir arī cilvēka galvenais enerģijas avots.

Ogļhidrāti ir oglekļa, skābekļa un ūdeņraža ķīmiski savienojumi, kas sastopami dažādos pārtikas produktos. Īpaši nepieciešams uzņemt ogļhidrātus ir laikā, kad notiek augšanas process, piemēram, pubertātes laikā. Enerģija, kas rodas no ogļhidrātiem, ir nepieciešama cilvēka augšanas procesiem, kā arī fiziskai aktivitātei. Ikdienā cilvēkam, lai tas nejustu nogurumu, būtu možs un aktīvs, ir jāuzņem 300 līdz 500 g ogļhidrātu. Taču jāņem vērā, ka nepieciešamo ogļhidrātu daudzumu nosaka cilvēka veselības stāvoklis, kā arī ķermeņa masa. Lai gan ogļhidrāti ir organismam ļoti nepieciešami, tomēr pārmērīga to uzņemšana var radīt aptaukošanos, jo neiztērētā enerģija nogulsnējas taukos.

Ogļhidrāti ir ļoti svarīgi organisma procesu darbībai un aktivizēšanai, tie palīdz arī aktivizēt citas vērtīgās vielas, kas ir cilvēka ķermenī. Viens no svarīgākajiem bioloģiskajiem procesiem, kas nevarētu notikt bez ogļhidrātiem, ir vielmaiņas aktivizēšana. Ja netiek pietiekamā daudzumā uzņemti ogļhidrāti, tad palēninās cilvēka vielmaiņa, līdz ar to notiek tauku noslāņošanās ķermenī. Ogļhidrāti ir arī asiņu, nervu, muskuļu un citu organisma audu sastāvā, tāpēc, lai organisms varētu pilnvērtīgi darboties, piemēram, aknas, muskuļi, nepieciešams ogļhidrātiem pilnvērtīgs ikdienas uzturs – apmēram viena pusei no visām vielām, kas jāuzņem dienas laikā, ir jābūt ogļhidrātiem.

Ogļhidrāti ir pārsvarā dzīvnieku un augu valsts produktos; tie arī iedalās divās grupās – vienkāršie un kompleksie ogļhidrāti. Vienkāršie ogļhidrāti ir fruktoze, glikoze – tie ātri vien uzsūcas asinīs un dod nepieciešamo enerģijas devu. Pārējie ogļhidrāti vispirms organismā sadalās par vienkāršajiem ogļhidrātiem un tikai tad uzsūcas. No kombinētajiem ogļhidrātiem tiek veidotas arī enerģijas rezerves, kas uzkrājas organismā (aknās, muskuļos). Ogļhidrāti ir ļoti daudz arī cietē (galvenais avots), pektīnvielās, šķiedrvielās.

Lai uzņemtu dienā nepieciešamo ogļhidrātu daudzumu, uzturā jālieto ir graudaugu produkti, piemēram, maize, milti, rīsi, griķi, lēcas, pilngraudu makaroni un citi izstrādājumi. Tāpat ogļhidrāti ir daudzos dārzeņos un augļos, piemēram, kartupeļos, burkānos, bietēs, kāļos, kāpostos, sparģeļos, brokoļos, ābolos, arbūzos, melonēs, dažādās ogās. Tomēr nedrīkst aizmirst, ka visvairāk ogļhidrātus var uzņemt, ja šie pārtikas produkti tiek uzņemti svaigā veidā, tāpat augļus var lietot arī žāvētus un sasaldētus. Cepti, konservēti dārzeņi noteikti nebūs labākais ogļhidrātu uzņemšanas avots. Ļoti daudz ogļhidrātu ir tieši medū, jo tas ir viens no lielākajiem fruktozes avotiem.

Kas ir E vielas?

Pievienoja Aug 28, 2015

Aizvien vairāk sabiedrību sākt uztraukt pārtikā esošās kaitīgās vielas, kuras, ilgstoši un regulāri lietojot, atstāj ļoti sliktu ietekmi uz cilvēka organismu. Joprojām daļa cilvēku uzskata, ka, ja uz preces iepakojuma rakstīts “Bez konservantiem”, tad jau nekas slikts tur vairāk iekšā nav. Diemžēl tie ir maldi, jo, rūpīgāk paraugoties uz iepakojumiem, atrodams vesels saraksts ar dažādām citādām pārtikas piedevām, to skaitā arī E vielām.

Pati par sevi šī E viela nozīmē “ēdama” (no angļu valodas “edible”), diemžēl liela daļa no “ēdamajām” vielām, kas tiek pievienota produktiem, ir kaitīgas cilvēka veselībai. Redzot uz produkta marķējuma E burtu un dažādus cipariņus, ne visiem ir zināms, ko tas īsti viss nozīmē. Kopumā skaitlis, kas seko E burtam, ir pārtikas piedevu sīkāks iedalījums. E vielas pārtikas produktos tiek izmantotas, lai uzlabotu garšu, krāsu, konsistenci, kā arī dažas no šīm pārtikas piedevām novērš produkta bojāšanos.

Pārtikas ražotāji galvenokārt pievieno E vielas, jo tas atvieglo un palētina izmaksas par ražošanu, tāpat arī pārvadāšanu un uzglabāšanu. Tāpat arī, uzlabojot garšu, krāsu vai aromātu, tiek piesaistīti pircēji, kas iegādājas pārtikas preces. Kombinējot dažādās pārtikas piedevas, tiek arī iegūti aizvien jauni un vēl nebijušu garšu, smaržu un krāsu pārtikas produkti, kas līdz ar to palielina pārdošanas apjomus.

Izmantojot pārtikas produktā kādu no E vielām, protams, tiek veikti pētījumi. Diemžēl tie ilgtermiņā negarantē to, kāda ietekme tiek atstāta uz cilvēka veselību. Ar klīnisko pētījumu palīdzību un eksperimentiem uz dzīvniekiem, gan ir atklātas vairākas E vielas, kuras kategoriski ir aizliegts izmantot pārtikas produktu ražošanā.

Protams, neviens nevar iemācīties no galvas visas E vielas un to, ko tās labu vai drīzāk kaitīgu dara cilvēkam. Tomēr var izveidot nelielu špikeri, lai kaut nedaudz atvieglotu sev dzīvi un varētu kontrolēt to, kāda pārtikas piedeva tiek ēsta. E100 līdz E199 ir krāsvielas, kuras padara pārtikas produktu estētiski pievilcīgāku. E200 līdz E299 ir konservanti, kas nodrošina to, ka pārtikas produkts pēc iespējas ilgāk uzglabājas un nebojājas. E300 līdz E399 ir antioksidanti, kas neļauj pārtikas produktam saskābt, kā arī palielina uzglabāšanas termiņu. E400 līdz E499 ir stabilizatori un emulgātori, kas ir kā šķidro vielu sasaiste; šīs vielas ir labvēlīgas gremošanas sistēmai. E500 līdz E599 ir skābuma regulatori, kas papildus ir arī konservanti un garšas piedevas. E600 līdz E699 ir garšas un aromāta pastiprinātāji, kas var izraisīt aptaukošanās problēmas, jo izprovocē pārēšanos. E900 līdz E999 ir saldinātāji un citas piedevas, kas dod ēdienam vai dzērienam pārmērīgi saldu garšu, turklāt tās var izraisīt pārdozēšanu. E1000 līdz E1999 ir aromatizētāji un citas ķīmiskas vielas.
Ne visas E vielas ir organismam kaitīgas, tomēr jo mazāk E vielu, jo labāk.

Viskaitīgāko ietekmi dažas no šīm pārtikas piedevām atstāj tieši uz cilvēka aknām – simptomi līdzinās C hepatītam. Tāpat ir vielas, kuras ir kancerogēnas, rada kuņģa un zarnu trakta slimības, rada ļaundabīgus audzējus un daudz ko citu.

Kā veselīgi atbrīvoties no liekajiem kilogramiem?

Pievienoja Aug 28, 2015

Liekie kilogrami uztrauc daudzu sieviešu un vīriešu prātus, bieži vien liekot uzķerties uz dažādiem “brīnumlīdzekļiem” vai pievērsties nežēlīgām trieciendiētām, jo līdz ballītei ir palikušas vien pāris dienas. Taču, lai nenodarītu organismam kaitējumu, kā arī vienkārši neizšķiestu daudz naudas par preparātiem, kas nedod gaidītos rezultātus, iespējams pieturēties pie dažiem vienkāršiem padomiem, kas veselīgi ļaus atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Viens no svarīgākajiem palīgiem ne tikai, lai zaudētu svaru, bet arī uzlabotu organisma darbspējas, ir ūdens. Vēloties atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, noteikti ir jāpalielina patērētā ūdens patēriņš. Tāpat arī ikdienā cilvēkam būtu jāizdzer apmēram 2 litri ūdens; diemžēl ne vienmēr tas izdodas, taču, ja ir stingra apņemšanās likt pazust tauciņiem uz vēdera vai augšstilbiem, tad ūdens pudele būtu jātur pie rokas visu laiku. Ūdens izvada no organisma toksīnus, tāpat arī uzlabo locītavu darbību un aizsargā iekšējos orgānus; tiek arī uzlabota cirkulācija, kas nepieciešama gremošanas procesiem. Pildot fiziskās aktivitātes, tiek daudz zaudēta daļa ūdens, tāpēc noteikti, lai atjaunotu ūdens daudzumu organismā, pēc treniņiem un citām fiziskām aktivitātēm vienmēr ir jādzer ūdens. Ūdens ir arī viens no vielmaiņas uzlabotājiem, tāpēc ieteicams no rīta uzreiz pēc pamošanās izdzert glāzi remdena ūdens.

Veselīga atbrīvošanās no kilogramiem nozīmē arī veselīgu un sabalansētu uzturu. Lai organismam pietiktu enerģijas un visi iekšējie procesi norisinātos tā, kā tiem būtu jānotiek, ikdienā nepieciešams uzņemt gan ogļhidrātus, gan olbaltumvielas. Tie veicina vielmaiņu, sniedz enerģiju, tāpat arī novērš iespēju rasties dažādām slimībām. Svaru palīdzēs zaudēt tieši saliktie ogļhidrāti, noteikti ir ikdienā jāēd daudz augļi un dārzeņi, jo tie ne tikai arī palielinās šķidrumu organismā (gurķi, arbūzi), bet arī apgādās organismu ar nepieciešamajām uzturvielām. Ir jāizvairās no taukvielām, kā arī sāls pārmērīga patēriņa. Lai uzlabotu organisma vielmaiņu, noteikti dažas reizes mēnesī ir jāietur atslodzes diena. Tas nozīmē, ka jāuzņem tikai šķidrums, kā arī var lietot nedaudz augļus, bet no “smagās” pārtikas ir jāatsakās.

Atbrīvoties no kilogramiem nesanāks, ja netiks veiktas arī fiziskās aktivitātes. Ja ir zināmas problēmzonas, kur ir visvairāk lieko tauku, tad jāpilda attiecīgi vingrinājumi. Tos var veikt arī mājās, taču labāk ir vismaz no sākuma kaut reizi aiziet pie profesionāla trenera, kas dos padomu par labākajiem vingrojumiem. Tauku sadedzināšanai noteikti palīdz skriešana – vislabāk no rītiem; vakaros ieteicama ir gara pastaiga. Vasaras sezonā noteikti ir jāizmanto iespēja doties peldēties, jo ūdens palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ne tikai lietojot to iekšķīgi.

Svaru palīdzēs zaudēt kaloriju skaitīšana. Lai gan tas, protams, ir sākumā diezgan piņķerīgs process, taču tas noteikti ātri vien palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu. Tāpat arī tagad uz gandrīz visiem pārtikas produktiem iespējams redzēt, cik daudz kalorijas satur 100g produkta – līdz ar to daļa darba jau ir izdarīta, atliek tikai aprēķināt, cik daudz tiek apēsts. Lai visi kaloriju aprēķini nesajuktu, vislabāk ir izveidot īpašu pierakstu kladīti, kur veikt atzīmes par patērētajām kalorijām. Viens no trikiem, kas palīdzēs tikt vaļā no liekajiem kilogramiem, ir mazākas porcijas, turklāt biežāka ēšana. Pat ja 3 lielu ēdienreižu vietā ēdot 6 mazākas porcijas tiks patērēts tāds pats daudzums kaloriju, tomēr vielmaiņa darbosies labāk un neuzkrās enerģijas rezerves, kas pārveidojas par taukiem. Tāpat svarīga ir pievēršanās ēdienam – koncentrēšanās uz to nevis TV skatīšanās vai arī grāmatas lasīšana, ātrāk radīs sāta sajūtu un nebūs vajadzības doties pēc papildporcijas.

5 veselīga uztura padomi

Pievienoja Aug 28, 2015

Veselīgs uzturs būtu jāievēro katram cilvēkam, jo šādā veidā iespējams izvairīties no saslimšanas ar dažādām slimībām, tāpat arī tiek paaugstināts ķermeņa tonuss un uzlabota pašsajūta. Veselīgs uzturs ir arī viens no skaistuma pamatakmeņiem,jo nav noslēpums, ka ātrās uzkodas un ķīmiskām vielām piebāzti produkti bojās ādas kvalitāti, elastību, cilvēks ātri nogurst un ir vieglāk nokaitināms, nemaz nerunājot par problēmām, kas rodas organisma iekšienē, ja “sliktā” pārtika tiek uzņemta regulāri. Tomēr daudziem cilvēkiem pietrūkst gribasspēka un sevis kontroles, lai spētu veselīgi ēst, turklāt arī apkārtējās vides kārdinājumi (reklāmas, piedāvājumu bagātīgais klāsts u.c.) ikvienu var pamudināt šad un tad pagrēkot. Ja diētas un stingrus režīmus ieturēt negribas vai nesanāk, taču ir vēlme ko darīt, lai uzlabotu savu uzturu, der atcerēties dažus nelielus padomus, kas noteikti drīz vien kļūs par ieradumu.

  1. Viens no svarīgākajiem padomiem, kuru noteikti vajag ievērot, ir brokastu ēšana. No rīta pieceļoties organismam ir nepieciešama enerģija, lai spētu aktīvi darboties. Tāpēc ir jāēd brokastis, kurās ir ogļhidrāti – svarīgākais enerģijas avots cilvēka organismam. Ja tomēr no rītiem liekas, ka ēst negribas vai arī vienkārši vienmēr trūkst laika, tomēr vajadzētu pa ceļam uz darbu vai skolu apēst kaut vai dažus gabaliņu šokolādes vai arī kādu augli. Brokastu izlaišana cilvēka organismam ir daudz kaitīgāka nekā šokolāde vai kāds cits saldums, tāpēc pirmais padoms – ēd brokastis!
  2. Cilvēka organisms sastāv no apmēram 80% ūdens, tāpat arī bez tā lietošanas nu nekādi nav iespējams izdzīvot. Lai organisms varētu pareizi darboties, kā arī nenomāktu galvassāpes, nogurums, noteikti ir dienas laikā daudz jādzer ūdens – vismaz 2 litri. Dienas laikā, īpaši karstā laikā, organisms ātri vien atūdeņojas, tāpēc ir nepieciešams atjaunot ūdens krājumus. Ūdeni arī ieteicams dzert 10 minūtes pirms ēšanas – tad ātrāk radīsies sāta sajūta. Tomēr svarīgi atcerēties, ka 30 minūtes pēc ēšanas un ēšanas laikā dzert neko nevajadzētu, lai gremošanas sistēma spētu pilnvērtīgi darboties un pārstrādāt uzņemto pārtikas daudzumu. Otrais padoms – dzer ūdeni!
  3. Tik daudz dzirdēts par apzīmējumu “balto nāvi”, kas attiecināts uz galda cukuru, kā arī sāli. Abi šie produkti kalpo kā garšas pastiprinātāji, taču patiesībā tie nemaz nav vajadzīgi vai arī ir ļoti viegli aizstājami. Turklāt pārmērīgs sāls un cukura patēriņš nodara organismam lielu kaitējumu – paaugstina asinsspiedienu, traucē sirds darbībai un veicina aptaukošanos; cukurs arī izraisa straujas garastāvokļa izmaiņas. Izvairīšanās no “baltajām nāvēm” noteikti būs tikai ieguvums, tāpēc trešais padoms – nelieto sāli un cukuru!
  4. Lai organisms spētu pareizi un labi funkcionēt, kā arī tiktu stimulēta dažādu procesu darbība, nepieciešams caur pārtiku uzņemt dažādas vielas – ogļhidrātus un olbaltumvielas. Tās palīdzēs atjaunot enerģijas krājumus, augt, veicinās vielmaiņu, atjaunos šūnas un audus. Pārāk maza šo vērtīgo vielu uzņemšana organismā var drīz vien sākt kaitēt veselībai, cilvēks būs noguris, īgns, nevesels ne tikai iekšēji, bet arī tas būs redzams ārēji – ādas, matu un nagu stāvoklis pasliktināsies. Ceturtais padoms – ar ēdienu uzņem ogļhidrātus un olbaltumvielas!
  5. Pat ja arī tiek ēsts tikai un vienīgi veselīgi, cilvēks izvairās no “sliktajiem” produktiem, tomēr nekāds veselīgais uzturs nesanāks, ja vien trūks fizisko aktivitāšu. Enerģija, kas tiek uzņemta galvenokārt ar ogļhidrātiem, tāpat arī olbaltumvielām un taukiem, ir dienas laikā kaut kā jāiztērē, citādi rezerves uzkrāsies zemādas taukos. Aptaukošanās noteikti nav veselīga uztura pamatā, tāpēc ir veselīgā ēšana jāsabalansē ar fiziskajām aktivitātēm. Tas, protams, nenozīmē, ka tagad ir obligāti 2 stundas katru dienu jāsvīst trenažieru zālē – pietiek arī ar pastaigu svaigā gaisā, izbraucienu ar riteņiem. Fiziskās aktivitātes iespējams savienot ar patīkamām izklaidēm draugu lokā. Līdz ar to piektais veselīgā uztura padoms – veic fiziskās aktivitātes!